podciaganie chwyt

11/03/2017 DT Dzisiejszy dzień już cały spokojny, a to za sprawą pojawienia się @ :-) Po smacznym śniadanku z samego rana nadszedł czas na sobotnie zakupy, a po nich odpoczynek na siłowni :-D Szybki trening bez kompleksów tak jak wczoraj i dobrze, bo czekały mnie kolejne sobotnie plany do zrealizowania ;-) We francuskim wyciskaniu miałam robić [...]

22/03/2017 DT Kolejny trening za mną, nareszcie udało mi się zrobić 8 powtórzeń wyciskania żołnierskiego 22,5 kg 8-) Mogę dalej zwiększać i bić swoje rekordy ;-) W podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ciężko z 25 kg, musiałam zrobić chwilę przerwy od drugiej serii. Do podciągania musiałam wziąć grubszą gumę, bo gdzieś wcięło gumę fioletową (a nawet [...]

Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]

[...] 10x 6/ 6/ 6/ 6/ 6 jest: 10x 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5 3. opuszczanie 5x 10 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko 10 nachwyt szeroko 4. podciaganie na gumach - cluster 6 chwyt neutralny 8 chwyt neutralny 6 nachwyt szeroko 7 chwyt neutralny 5 chwyt neutralny 8 chwyt neutralny AERO: BIEŻNIA 30min [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

17,12,2010r. Plecy + naramienne całe VI 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy - jestem zadowolony bo napompowałem konkretnie najszersze, a łapy w ogóle nie spuchły :) 1.b Unoszenie hantli [...]

06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]

nie mam czasu Panowie, na ten sam schemat posiłków co 3h, trzymam się całodziennego bilansu i to się sprawdza. _______________ Brzuch, grzbiet Podciąganie kolan z wałkiem maszyny siedząc 3x15 Drążek podchwytem 3x5,1x8 Ściąganie drążka do karku szeroko nachwyt 2x15 Wiosło w opadzie hantlami 8x8 Wiosło jednorącz 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 [...]

[...] (bez FG) FILM http://www.youtube.com/watch?v=mCYENA0xT_M http://www.youtube.com/watch?v=ldtfPCXTcks B1) wyciskanie od czoła stojąc z FG 30kgx10 35kgx10 42,5kgx10 FILM B2)podciaganie sie podchwytem polowiczne na sztandze na stojaku CCx10 CCx8 CCx6 FILM http://www.youtube.com/watch?v=bQ_dB-oxjT8 C1) uginanie ramion na lawce 45 stopni z FG [...]

[...] 32kgx9x9 bez FG poprzednio 30kgx10x10 bez FG http://www.youtube.com/watch?v=_UgPhma5h6Y B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 40kgx9 45kgx9 52,5kgx9 poprzednio 42,5kgx10 B-2: podciaganie sie podchwytem polowiczne CCx9 FILM CCx9 CCx7 http://www.youtube.com/watch?v=yNQjjrRNt6c C-1: SKLADANKA -Prostowanie do dolu na wyciagu gornym z FG, uchwyt "Y" [...]

[...] 36kgx8x8 bez FG 38kgx8x8 bez FG 40kgx8x8 bez FG poprzednio 32kgx9x9 bez FG B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 40kgx8 47,5kgx8 52,5kgx8 57,5kgx8 poprzednio 42,5kgx10 B-2: podciaganie sie polowiczne podchwytem CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 C-1: SKLADANKA -Prostowanie do dolu na wyciagu gornym z FG, uchwyt "Y" -10 sek przerwy -pompki wasko (na tyle [...]

[...] FG 36kgx7x7 bez FG 38kgx7x7 bez FG 40kgx7x7 bez FG poprzednio 40kgx8x8 bez FG B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 40kgx7 47,5kgx7 52,5kgx7 57,5kgx7 poprzednio 57,5kgx8 B-2: podciaganie sie polowiczne podchwytem CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 C-1: SKLADANKA -Prostowanie do dolu na wyciagu gornym z FG, uchwyt "Y" -10 sek przerwy -pompki wasko (na tyle [...]

Cześć hans! ==>> witaj kronosie ! Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi się to, że na jego stronie znalazłem opis ektomorficznego typu budowy i rady z tym związane. Jest tam także sporo wiedzy teoretycznej o budowie, reakcjach fizjologicznych zachodzących w mięśniach, co dodatkowo podnosi w moich oczach autorytet Szymca. [...]

DZIEŃ 1 Dzień jak każdy, najpierw praktyki potem od razu na siłownie (ponieważ ćwicze na publicznej siłowni, w mieście, w którym sie ucze) o 15 powrót do domu i potem obijanie sie. DIETA: 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 50g, Pierś z [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Mieszanka morska 150g makaron z pszenicy durum 50g Fasola mung, kiełki 60g Sok pomidorowy 333g OMEGA 3 2g B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337 [...]

Karolu - przede wszystkim bardzo dziękuję za poświęcenie mi czasu - komentarz tak doświadczonej osoby jest dla mnie bardzo cenny ! 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC Ok, zastosuję się do Twoich wskazówek. Radzono mi również, aby cofnąć się, tak, aby głowa wystawała za ławkę. Co o tym sądzisz ? 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 3. ŚCIĄGANIE [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B: 38 ; Tł: 5 ; WW: 49 ; kcal: 395 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Wołowina - rostbef 175g Ryż Basmati 50g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 5g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 20 ; WW: 43 ; kcal: 519 serek wiejski 200g Ryż [...]